wyciskanie leżąc

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

A co sadzicie o tej rozpisce cos dodac zmienic czy ujac ? Poniedzialek Klatka 1) Wyciskanie gryfu na lawce poziomej 3x10,15,20 2) Wyciskanie hentelek na lawce skosnej 3x20 3) Rozpietki na lawce skosnej 3x20 4) Pompki 5x10 Triceps 1) Wyciskanie wasko 3x15 2) Francuskie lezac 3x20 3) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Przedramie [...]

WItam czy możecie zerknąc na moj plan i podpowiedzieć mi co zmienić? Wczesniej cwiczylem troche więc całkowicie początkujacym nie jestem ale pojecia tak czy siak mam małe przedstawie moj plan ułozony dniami tygodnia ponieważ w takie dni mi najlepiej pasuje wiec to raczej nie ulegnie zmianie jedynie to poszczegolne partie. Począwszy od Niedzieli [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

[...] w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył 20/15/12 (problem z barkiem i szyją, więc kolejna seria odpuszczona) 4. Uginanie przedramion ze sztangą 15/15/15 5. Francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - z zachowaniem 3s fazy ekscentrycznej opuszczania ciężaru 12/12/12 6. Ściąganie sznura na wyciągu klęcząc 15/15/15 7. pompki na [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

Witam. Push , pull , legs do oceny. Niestety mam podstawowy sprzęt na siłowni w piwnicy i nawet wyciągu nie mam , więc nie mogę pozowlić sobie na niektóre ćwiczenia. Nie robiłem martwego ciągu od 3 lat z racji dawniej kontuzji pleców i obawiam się tego ćwiczenia. Odkąd skupiam się na technice i dobrej rozgrzewce to problemy z plecami się skończyły [...]

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]

Obli Przepraszam za ten pierdyliard pytań. Ale dziękuję za cierpliwość, nie zamierzam Cię zamordować };-) 26 marca 2013 Dzień 15 (Tydzień 3) DT Klatka + barki + JOGA 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa [...]

Trening 4 dniowy dla początkujących rozgrzewka 10-15 minut rower/bieznia + rozgrzewka poszczegolnej partii ktora bedziesz cwiczyc ( ramiona. barki,etc) dzien1 klatka 1.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 2.rozpietki na maszynie/lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 triceps 1.prostowanie jednorącz francuskie [...]

06.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*66.5\5*66.5\5*66.5(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+3kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\4+1pp*43 Uginanie ramion ze sztangą 12*8\12*18\10*20.5\8*21.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 [...]

11.07.2012r Trening: Piłka nożna - turniej na orliku. 3 mecze po 15 minut każdy. 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*69\5*69\5*69(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*54\5*54\5*54(+1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43(ostatnio nie dałem rady) Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym [...]

03.10.2012r Trening: Rwanie 8*20\18*10\28*6\28*5 High pull 10*28\8*38\6*48\5*53\5*55.5 Przysiad tylni 10*48\10*68\7*80\4*88 Wiosłowanie 10*28\10*38\8*48\7*53\5*58 Wyciskanie sztangi leżąc 10*28\10*38\8*48\5*53\1+1(pomoc)*58 Spięcia z talerzem 5kg za głową+ unoszenie nóg leżąc + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*15-25 Uwagi: Zaczynam [...]

Oto FBW które będę ćwiczył od poniedziałku. Dziś jeszcze zrobię ACT... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi płasko - 2x - 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10 Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10 Triceps Wyciskanie [...]

Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]

2.10.2013 TRENING Dziś trening B, który wyglądał następująco: Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg) 15,15 2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x3kg,2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie [...]

11.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x3kg,2x4kg) 15,15 2. Martwy ciąg - tym razem już ze sztangą /-)_ (20kg) 15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg) 15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg) 15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg) 15,15 6. Uginanie przedramion (2x3kg) 15,15 7. Wyciskanie francuskie siedząc [...]

24.10.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x4kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 20kg, 20kg) 15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x5kg, 1x6kg) 15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x4,75kg) 15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg, 2x3kg, 2x4kg) 15,15,15 6. Uginanie [...]

7.11.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,75kg) 15,15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 22,5kg, 22,5kg, 22,5kg) 15,15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x6kg, 1x6kg, 1x6,75kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]